He maha nga ahuatanga o nga huaora, tae atu ki nga inu, papa, me nga rehu, a ka arohia ki nga roopu tangata motuhake, tae atu ki nga wahine hapu, neke atu i te 70 tau, me nga taiohi.Ko nga kapia whai hua he huarahi tino pai ki te whai i nga tamariki ki te kai i nga huaora o ia ra me te kore e aue.

Tangohia nga huaora C me D, konutea me te selenium hei tautoko i nga arai mate a te tinana, te waikawa pantothenic me te konupora mo te hauora roro, me nga huaora B tino nui hei whawhai i te ngenge.He maha e whakarato ana i runga i te 100% o te Uara o ia ra o te NRV, ahakoa ko te 37.5% anake o te NRV o te huaora C, na he mea pai kia whakanuia to kai o nga hua citrus, tōmato, me nga huawhenua cruciferous kia mohio kei te whiwhi koe i nga mea katoa e hiahia ana koe.He maha ano nga kai rereke, tae atu ki te chaga kaha nui, e whakarato ana i te tautoko antioxidant.

Ko nga huaora he iti noa nga puhui waro e tika ana mo te kai me te tipu o te tangata me te kararehe.Ka whai wāhi nui rātou ki te pākia, te tipu, te whanaketanga me te hauora o te tinana.Mena ka kore koe i tetahi huaora mo te wa roa, ka puta he mate kino me etahi mate.I te nuinga o te wa ka riro mai i te kai.I tenei wa, he maha nga mea kua kitea, penei i te huaora A, te huaora B, te huaora C me era atu.

Ko nga huaora he pūhui waro tino nui i roto i te kaitao tangata.He rite te tinana o te tangata ki te tipu matū tino uaua, e kawe tonu ana i nga momo tauhohenga koiora.He hononga tata te tauhohenga ki te catalysis o te enzyme.Kia kaha te mahi o te enzyme, me uru mai he coenzyme.He maha nga huaora e mohiotia ana he ngongo, he ngota ngota ngota o nga enzymes.Na reira, ko nga huaora he matū nui hei pupuri me te whakahaere i te kawa noa o te tinana.Ko te whakapae, ko nga huaora pai ka kitea i roto i nga kopa o te tinana i roto i te ahua o "matū koiora".

Ko tetahi atu painga o nga huaora mo te tinana o te tangata ka taea e ratou te awhina i nga mahi o te tipu me te whakawhanaketanga o te tangata, ina koa mo nga taiohi, ko nga huaora tetahi o nga matūkai nui i roto i te tipu o te tipu.Hei tauira, ka taea e te huaora D te whakatika i te paopaotanga o etahi huānga tohu i roto i te tinana o te tangata, te whakatairanga i te whakauru o te konupūmā ki roto i te tinana o te tangata, te pupuri i te hauora o te wheua, me te pupuri i te taumata o te ūkuikui toto me te taumata konupūmā toto i roto i te tinana tangata.