Ko nga pakiaka me nga otaota kua whakamahia hei rongoa mo nga rau tau.Ko Ashwagandha (Withania somnifera) he otaota kore-paitini kua arohia e te iwi mo te maha o nga painga hauora.Ko tenei otaota, e mohiotia ana ko te here hotoke, ko te ginseng Inia ranei, kua whakamahia ki Ayurveda mo nga rau tau.
Ko te Ayurveda he punaha rongoa tuku iho e whakamahia ana e nga Inia ki te rongoa i nga tini mate penei i te ohoroa me te rūmātiki.Ka whakamahia e nga tohunga nga pakiaka ashwagandha hei tonika whanui hei whakanui ake i te kaha me te whakaiti i te ahotea.
I tua atu, ka whakapono etahi o nga tohungatango pakiaka ashwagandhaka whai hua pea ki te rongoa i te mate a Alzheimer me etahi momo mate pukupuku.

I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou ki nga hua hauora e iwa kua whakamatauhia mo te ashwagandha.Ka hipokina ano e matou etahi atu kaupapa penei i nga tupono o te ashwagandha me nga huarahi ki te tango ashwagandha.

Ko Ashwagandha, e mohiotia ana ko Ashwagandha, he momo rongonui o te rongoa rereke tuku iho i Ayurveda.Ko te pakiaka Ashwagandha te ingoa mo tona hongi "hoiho", e kiia ana ka whakawhiwhia te kaha me te kaha ki te hoiho a te kaiwhakamahi.
"Ashva" i te reo Sanskrit te tikanga "hoiho" me te "gandhi" te tikanga "kakara".Ko nga waahanga rereke o te tipu Ashwagandha e whakamahia ana mo nga kaupapa rereke.Heoi, ko nga taapiri ashwagandha e tangohia ana e te nuinga o nga tangata ka ahu mai i ona tangohanga pakiaka.
Ko nga adaptogens penei i te ashwagandha ka whakanui ake i te aukati o te tinana ki te ahotea.Ko nga rangahau a te kiore me te ahurea pūtau e whakaatu ana he maha nga painga o te ashwagandha ki te hauora.Ko te korero, e iwa nga hua hauora kua whakamatauhia mo te ashwagandha.
Ko te kaha o Ashwagandha ki te whakaiti i te awangawanga ko tetahi o ona paanga tino rongonui.Ko te ahotea, ahakoa he aha tona ahua (te tinana, te kare-a-roto, te hinengaro ranei), he maha nga wa e pa ana ki te cortisol.
Ka tukuna e nga repe adrenal cortisol, te "hormone ahotea," hei whakautu ki te ahotea kare, tinana ranei.Engari, he painga tenei, na te mea he maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te pakiaka ashwagandha te awhina ki te whakaiti i te awangawanga me te ahotea o nga kaiwhakamahi.
I tua atu, e whakapono ana nga tohunga ka taea e te kai ashwagandha te whakapai ake i te kounga o te moe a nga kaiwhakamahi.I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata i tango i nga taapiringa ashwagandha he iti ake nga taumata o te cortisol hormone ahotea i te hunga i tango i te placebo.
I tetahi atu taha, ko nga pota teitei o te tangohanga pakiaka ashwagandha e whakaarohia ana ka tino whakaitihia nga taumata cortisol serum.I kitea e tetahi rangahau ko ashwagandha te whakaiti i nga taumata ahotea o nga kaiuru me te whakapai ake i to raatau oranga.
Ka honoa ki etahi atu maimoatanga, ka tino whakapai ake a Ashwagandha i te maarama o te hinengaro, te kaha o te tinana, te taunekeneke hapori, me te oranga.
Ko te tango i nga taapiringa ashwagandha e kore e aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka.Heoi, ka taea e raatau te awhina ki te whakaheke i te piki o te huka toto na te kai i nga mea penei i te parauri.Ko nga rangahau tuatahi e kii ana ko te tango i te ashwagandha ka pai ake te whakahaere o te huka toto me te whakaiti i te paheketanga o te huka toto.
Ahakoa kaore i te maarama te tikanga, ko nga rangahau kararehe e kii ana ka whai waahi te mahi antioxidant a ashwagandha.E ai ki etahi rangahau haumanu iti, he whai hua te maimoatanga ashwagandha ki te whakaheke i te triglyceride me te taumata huka toto.
E whakapono ana hoki nga tohunga ka whakahekehia e te ashwagandha te huka toto, he rite ki nga maimoatanga tikanga mo te mate huka momo 2.
Whakamahia te paura ashwagandha me nga pire whakatairanga testosterone hei whakanui ake i te kaha me te tere.E ai ki nga rangahau, ko te kai i tenei otaota ka kaha ake te kaha o nga uaua me te whakaheke i te cholesterol me te paheketanga ngako tinana.Engari, he maha nga rangahau kei te mahia i tenei wa mo nga paanga o te ashwagandha ki te whakanui ake i te papatipu uaua me te kaha.
E whakapono ana nga tohunga ko nga taonga anti-stress o ashwagandha ka awhina i nga wahine whai take libido.I tua atu, ka awhina tenei otaota ki te whakapai ake i te mate o te wahine ma te whakanui ake i nga taumata androgen.
Ko tetahi rangahau haumanu e kii ana ka awhina a ashwagandha i nga wahine ki te whakatutuki i te mate moepuku.E ai ki te rangahau, i kii nga kaiuru i nga pikinga nui o te orgasm, te whakaoho, te whakahinuhinu, me te pai i muri i te tango ashwagandha.
I whakaatuhia ano hoki e te rangahau ko Ashwagandha te whakanui ake i te maha o nga huihuinga moepuku pai.
He rongonui ano te tipu ashwagandha na ona hua pai ki te whakatipu tane.Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i te ashwagandha ka taea te whakapai ake i te kounga parāoa i roto i nga tane huakore ma te whakahoki i te toenga hormonal.
Ano, i roto i te rangahau ahotea, i kitea te ashwagandha ki te whakanui ake i nga taumata testosterone i roto i nga tane, engari kaore i roto i nga wahine.Ko tetahi atu rangahau e aromatawai ana i te paanga o te ashwagandha ki te kaha o te uaua i roto i nga tane i kite ano i te pikinga nui o nga taumata testosterone.
Ma te whakamahi i nga tipu ashwagandha ka pai ake te mohio me te mahara.I tua atu, kua whakaatuhia e tenei otaota nga hua pai ki te whakapai ake i te whakautu motuka pera i te korero.
Kua whakaatuhia e nga rangahau he pai ake te ashwagandha i te placebo ki te whakapai ake i te wa urupare a nga kaiwhakamahi i runga i nga whakamatautau hinengaro me nga whakamatautau hinengaro.Ko enei whakamatautau ka ine i te kaha ki te whai i nga tohutohu me te whakaoti i nga mahi.
Hei taapiri, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tango i te ashwagandha ka taea te whakapai ake i te kukume me te maharatanga katoa i roto i nga momo whakamatautau.E whakapono ana nga tohunga ka awhina pea nga matū o tenei otaota ki te whakaora i nga pūtau roro.
I tua atu, kua oati tenei tipu ki te rongoa i te mate a Parkinson me te ngoikoretanga o te hinengaro ngawari.I tua atu i nga painga o runga ake nei, ko etahi taunakitanga putaiao e kii ana ka awhina tenei otaota ki te whakaora i nga tohu o etahi atu mate hinengaro penei i te pouri me te mate bipolar.
Ahakoa ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ashwagandha he taonga antidepressant, kaua e whakamahia hei whakakapi i nga antidepressants paerewa.Mena kei te kite koe i nga tohu o te pouri, he pai ki te toro atu ki to taakuta mo te tohutohu, maimoatanga ranei.
I tua atu i te whakapai ake i te hauora tinana me te hinengaro, ka tautoko ano tenei otaota i te hauora ngakau.I te iti rawa e rua nga rangahau kua whakaatu ko Withania somnifera te whakanui ake i te VO2 max.Ko nga taumata teitei o te VO2 te ine i te nui o te kohi hāora i te wa e mahi ana.
Ka whakamahia ano e nga kaiputaiao nga taumata VO2 max ki te ine i te manawanui o te ngakau.Ka ine ano hoki tenei taumata i te kaha o te ngongo me te ngakau ki te tuku hāora ki nga uaua i te wa e korikori ana.
Na reira, ko te ngakau hauora e pai ana te mahi i raro i etahi ahuatanga ka nui ake te VO2 max.
I enei wa, ko nga mea o roto penei i te mumura, te ahotea roa, me te kore o te moe ka ngoikore to punaha mate.Ma te whakapai ake i enei mea katoa me te whakanui ake i te tinana me te manawanui, ka tino whakanui a Ashwagandha i o tatou mate.
I tua atu, ko tenei otaota tawhito e whakatairanga ana i nga mahi o te tinana patu patu.Ko nga pūtau whakamate maori he pūtau aukati te kawenga mo te whawhai i nga mate.
Ko te tangohanga a Ashwagandha kua whakaatuhia he hua pai mo nga turoro me te mate rūmātiki.Ko te pakiaka Ashwagandha he taonga anti-inflammatory, na te mea he rongoa whai hua mo te mate rūmātiki.
Ko te whakamahinga o te ashwagandha hei kaihoko anti-inflammatory mai i nga rau tau.Ka mahia e nga tohunga rongoa Ayurvedic he whakapiri mai i te pakiaka ka pa ki runga hei rongoa i te mamae me te mumura.
Ko te whakakotahi i te paura ashwagandha me tetahi atu rongoa Ayurvedic arthritis ka awhina i te mamae o nga hononga i roto i nga tangata whai mate rheumatoid, e ai ki tetahi rangahau iti.Ko etahi atu rangahau i whakaatu ko te kai ashwagandha ka awhina i te whakaheke i nga taumata C-reactive protein (CRP).
Ko te CRP he tohu o te mumura e arai ana ki te mate ngakau.Heoi ano, me nui ake te rangahau kia tino mohio ai koe ki nga ahuatanga anti-inflammatory o tenei otaota.
Ko Ashwagandha he otaota haumaru me te maha o nga painga hauora.Ko tenei otaota e whakatairanga ana i te moe pai, te whakapai ake i te mahi hinengaro, me te whakakore i nga tohu o te ahotea me te awangawanga.Ano, ka taea e koe te panui me pehea te rongoa i te awangawanga me te ashwagandha me etahi atu rongoa otaota maori.Ahakoa e kiia ana he haumaru te ashwagandha, ehara tenei otaota mo te katoa.
Ko te kai i te pakiaka ashwagandha ka pa he kino ki etahi roopu tangata.Hei tauira, me karo nga tangata whai mate thyroid i tenei otaota.Mena kei a koe nga raruraru thyroid, kaua e whakamahi i tenei otaota me te kore korero ki to taakuta.
Ka whakapai ake a Ashwagandha i te mahi thyroid ma te huri i te T4 ki te T3.Ko T3 te taiaki taiaki kaha ake, a ko T4 te taiaki taiaki ngoikore.Ahakoa ka taea e ashwagandha te whakapai ake i te mahi thyroid i roto i nga pakeke hauora, ka taea e te mate hyperthyroidism kino.
I te nuinga o te wa ka pa ki nga tangata he repe taikaro kaha.Ma te ara, kaore pea te ashwagandha e haumaru mo nga whaea hapu me te u.Ka taea hoki e te otaota te pa atu ki te hunga mate mate me te hunga e tata ana ki te pokanga.
Ano, ki te mate mate koe ki etahi otaota, korero ki to taakuta ki te whakatau mena kei te haumaru taua otaota.Mena ka pa tetahi o enei tikanga ki a koe, korero ki to taakuta, tohunga ngaio hauora ranei kia mohio ai mena he pai ki a koe te tango ashwagandha.
I tua atu, e mohiotia ana tenei otaota hei ngoikore, hei whakarei ake ranei i nga paanga o etahi atu rongoa.No reira, mena kei te tango rongoa koe i tenei wa, me whakamarama atu ki to taakuta i mua i te taapiri ashwagandha ki o mahi o ia ra.Mena kei roto koe i enei roopu, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i tenei otaota.
Ki te kore koe, ko te tango i te ashwagandha ka puta pea nga paanga o te taha penei i te momoe, te nausea, te korere, me te mamae o te puku.Ko etahi atu me korero ki te taote i mua i te whakamahi i te ashwagandha ko nga tangata e mate whewhe puku, mate huka, me te mate pukupuku prostate tairongo.
He taonga nui a Ashwagandha ki nga pūhui koiora tae atu ki te flavonoids, alkaloids, lactones steroid, glycosides me te steroids.Kei roto ano hoki i te tipu nga solanolides, he karaehe o nga lactone steroid e whakaarohia ana ka whai waahi ki nga painga o te tipu.
Ko te tipu ashwagandha he kaha anti-inflammatory me te antioxidant.Ko enei huanga te kawenga mo te nuinga o ona paanga whai hua.Ka taea e Ashwagandha te whakanui ake i nga taumata o nga enzymes antioxidant i roto i te tinana.
Kei roto i tenei ko nga enzyme antioxidant penei i te superoxide dismutase me te glutathione peroxidase.I tua atu, ko tenei otaota he pai te aukati i te peroxidation lipid, he painga nui.Ko Ashwagandha, i tetahi atu taha, ka pa ki te tuaka hypothalamic-pituitary-adrenal, tera pea he waahanga o tana paanga anti-stress.
Na te kaha o te tipu ki te whakaheke i nga taumata cortisol, ka whai waahi nui ano ki te urupare a te tinana ki te ahotea.I tua atu, ka puta te ashwagandha ki te whakarereke i te tohu o nga momo neurotransmitters e kore e mahi i roto i te awangawanga me nga raruraru e pa ana ki te ahotea.
Ko te painga o tenei otaota i runga i te moe ka taea te kii ki tona kaha ki te whakarei ake i te tohu ma nga kaiwhakawhiwhi GABA.Ko Ashwagandha, i tetahi atu taha, ka awhina i a koe ki te whakanui ake i to manawanui ma te whakanui i to taumata hemoglobin.
Ko te Hemoglobin he pūmua kei roto i nga pūtau toto whero (erythrocytes) e kawe hāora puta noa i te tinana.Heoi ano, me nui ake nga rangahau hei whakapumau i tenei whaihua.I tetahi atu taha, ko te whai hua o te ashwagandha mo te hauora uri na ona taonga antioxidant me te kaha ki te whakanui ake i te hanga testosterone.
Ko tenei paanga i tino kaha ake i roto i nga tane whai huakore me nga taumata testosterone iti.Heoi ano, ko etahi rangahau tuatahi e kii ana ka taea ano e ashwagandha te whakanui ake i nga taumata testosterone i roto i nga taangata hauora.
Ko nga hua me nga pakiaka o te tipu Ashwagandha he rongoa rongoa, na reira ka taea te hauhake me te kai.