Ko nga pakiaka me nga otaota kua whakamahia hei rongoa mo nga rau tau. Ko Ashwagandha (Withania somnifera) he otaota kore-paitini kua arohia e te iwi mo te maha o nga painga hauora. Ko tenei otaota, e mohiotia ana ko te here hotoke, ko te ginseng Inia ranei, kua whakamahia ki Ayurveda mo nga rau tau.
Ko te Ayurveda he punaha rongoa tuku iho e whakamahia ana e nga Inia ki te rongoa i nga tini mate penei i te ohoroa me te rūmātiki. Ka whakamahia e nga tohunga nga pakiaka ashwagandha hei tonika whanui hei whakanui ake i te kaha me te whakaiti i te ahotea.
I tua atu, e whakapono ana etahi tohungatangohanga pakiaka ashwagandhaka whai hua pea ki te rongoa i te mate a Alzheimer me etahi momo mate pukupuku.

I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou ki nga hua hauora e iwa kua whakamatauhia mo te ashwagandha. Ka hipokina ano e matou etahi atu kaupapa penei i nga tupono o te ashwagandha me nga huarahi ki te tango ashwagandha.

Ko Ashwagandha, e mohiotia ana ko Ashwagandha, he momo rongonui o te rongoa rereke tuku iho i Ayurveda. Ko te pakiaka Ashwagandha te ingoa mo tona hongi "hoiho", e kiia ana ka whakawhiwhia te kaha me te kaha ki te hoiho a te kaiwhakamahi.
"Ashva" i te reo Sanskrit te tikanga "hoiho" me te "gandhi" te tikanga "kakara". Ko nga waahanga rereke o te tipu Ashwagandha e whakamahia ana mo nga kaupapa rereke. Heoi, ko nga taapiri ashwagandha e tangohia ana e te nuinga o nga tangata ka ahu mai i ona tangohanga pakiaka.
Ko nga adaptogens penei i te ashwagandha ka whakanui ake i te aukati o te tinana ki te ahotea. Ko nga rangahau o te kiore me te ahurea pūtau e whakaatu ana he maha nga painga hauora a ashwagandha. Ko te korero, e iwa nga hua hauora kua whakamatauhia mo te ashwagandha.
Ko te kaha o Ashwagandha ki te whakaiti i te awangawanga ko tetahi o ona paanga tino rongonui. Ko te ahotea, ahakoa te ahua (te tinana, te kare-a-roto, te hinengaro ranei), he maha nga wa e pa ana ki te cortisol.
Ka tukuna e nga repe adrenal cortisol, te "hormone ahotea," hei whakautu ki te ahotea kare, tinana ranei. Engari, he painga tenei, na te mea he maha nga rangahau i whakaatu ka taea e te pakiaka ashwagandha te awhina ki te whakaiti i te awangawanga me te ahotea o nga kaiwhakamahi.
I tua atu, e whakapono ana nga tohunga ka taea e te kai ashwagandha te whakapai ake i te kounga o te moe a nga kaiwhakamahi. I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata i tango i nga taapiringa ashwagandha he iti ake nga taumata o te cortisol hormone ahotea i te hunga i tango i te placebo.
I tetahi atu taha, ko nga pota teitei o te tangohanga pakiaka ashwagandha e whakaarohia ana ka tino whakaitihia nga taumata cortisol serum. I kitea e tetahi rangahau ko ashwagandha te whakaiti i nga taumata ahotea o nga kaiuru me te whakapai ake i to raatau oranga.
Ka honoa ki etahi atu maimoatanga, ka tino whakapai ake a Ashwagandha i te maarama o te hinengaro, te kaha o te tinana, te taunekeneke hapori, me te oranga.
Ko te tango i nga taapiringa ashwagandha e kore e aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka. Heoi, ka taea e raatau te awhina ki te whakaheke i te piki o te huka toto na te kai i nga mea penei i te parauri. Ko nga rangahau tuatahi e kii ana ko te tango i te ashwagandha ka pai ake te whakahaere o te huka toto me te whakaiti i te paheketanga o te huka toto.
Ahakoa kaore i te maarama te tikanga, ko nga rangahau kararehe e kii ana ka whai waahi te mahi antioxidant a ashwagandha. E ai ki etahi rangahau haumanu iti, he whai hua te maimoatanga ashwagandha ki te whakaheke i te triglyceride me te taumata huka toto.
E whakapono ana hoki nga tohunga ka whakahekehia e te ashwagandha te huka toto, he rite ki nga maimoatanga tikanga mo te mate huka momo 2.
Whakamahia te paura ashwagandha me nga pire whakatairanga testosterone hei whakanui ake i te kaha me te tere. E ai ki nga rangahau, ko te kai i tenei otaota ka kaha ake te kaha o nga uaua me te whakaheke i te cholesterol me te paheketanga ngako tinana. Engari, he maha nga rangahau kei te mahia i tenei wa mo nga paanga o te ashwagandha ki te whakanui ake i te papatipu uaua me te kaha.
E whakapono ana nga tohunga ko nga taonga anti-stress o ashwagandha ka awhina i nga wahine whai take libido. I tua atu, ka awhina tenei otaota ki te whakapai ake i te mate o te wahine ma te whakanui ake i nga taumata androgen.
Ko tetahi rangahau haumanu e kii ana ka awhina a ashwagandha i nga wahine ki te whakatutuki i te mate moepuku. E ai ki te rangahau, i kii nga kaiuru i nga pikinga nui o te orgasm, te whakaoho, te whakahinuhinu, me te pai i muri i te tango ashwagandha.
I whakaatuhia ano hoki e te rangahau ko Ashwagandha te whakanui ake i te maha o nga huihuinga moepuku pai.
He rongonui ano te tipu ashwagandha na ona hua pai ki te whakatipu tane. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i te ashwagandha ka taea te whakapai ake i te kounga parāoa i roto i nga tane huakore ma te whakahoki i te toenga hormonal.
Ano, i roto i te rangahau ahotea, i kitea te ashwagandha ki te whakanui ake i nga taumata testosterone i roto i nga tane, engari kaore i roto i nga wahine. Ko tetahi atu rangahau e aromatawai ana i te paanga o te ashwagandha ki te kaha o te uaua i roto i nga tane i kite ano i te pikinga nui o nga taumata testosterone.
Ma te whakamahi i nga tipu ashwagandha ka pai ake te mohio me te mahara. I tua atu, kua whakaatuhia e tenei otaota nga hua pai ki te whakapai ake i te whakautu motuka pera i te korero.
Kua whakaatuhia e nga rangahau he pai ake te ashwagandha i te placebo ki te whakapai ake i te wa urupare a nga kaiwhakamahi i runga i nga whakamatautau hinengaro me nga whakamatautau hinengaro. Ko enei whakamatautau ka ine i te kaha ki te whai i nga tohutohu me te whakaoti i nga mahi.
Hei taapiri, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tango i te ashwagandha ka taea te whakapai ake i te kukume me te maharatanga katoa i roto i nga momo whakamatautau. E whakapono ana nga tohunga ka awhina pea nga matū o tenei otaota ki te whakaora i nga pūtau roro.
I tua atu, kua oati tenei tipu ki te rongoa i te mate a Parkinson me te ngoikoretanga o te hinengaro ngawari. I tua atu i nga painga o runga ake nei, ko etahi taunakitanga putaiao e kii ana tera pea tenei otaota hei awhina i nga tohu o etahi atu mate hinengaro penei i te pouri me te mate rua.
Ahakoa ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ashwagandha he taonga antidepressant, kaua e whakamahia hei whakakapi i nga antidepressants paerewa. Mena kei te kite koe i nga tohu o te pouri, he pai ki te toro atu ki to taakuta mo te tohutohu, maimoatanga ranei.
I tua atu i te whakapai ake i te hauora tinana me te hinengaro, ka tautoko ano tenei otaota i te hauora ngakau. I te iti rawa e rua nga rangahau kua whakaatu ko Withania somnifera te whakanui ake i te VO2 max. Ko nga taumata teitei o te VO2 te ine i te nui o te kohi hāora i te wa e mahi ana.
Ka whakamahia ano e nga kaiputaiao nga taumata VO2 max ki te ine i te manawanui o te ngakau. Ka ine ano hoki tenei taumata i te kaha o te ngongo me te ngakau ki te tuku hāora ki nga uaua i te wa e korikori ana.
Na reira, ko te ngakau hauora e pai ana te mahi i raro i etahi ahuatanga ka nui ake te VO2 max.
I enei wa, ko nga mea o roto penei i te mumura, te ahotea roa, me te kore o te moe ka ngoikore to punaha mate. Ma te whakapai ake i enei mea katoa me te whakanui ake i te tinana me te manawanui, ka tino whakanui a Ashwagandha i o tatou mate.
I tua atu, ko tenei otaota tawhito e whakatairanga ana i nga mahi o te tinana patu patu. Ko nga pūtau whakamate maori he pūtau aukati te kawenga mo te whawhai i nga mate.
Ko te tangohanga a Ashwagandha kua whakaatuhia he hua pai mo nga turoro me te mate rūmātiki. Ko te pakiaka Ashwagandha he taonga anti-inflammatory, na te mea he rongoa whai hua mo te mate rūmātiki.
Ko te whakamahinga o te ashwagandha hei kaihoko anti-inflammatory mai i nga rau tau. Ka mahia e nga tohunga rongoa Ayurvedic he whakapiri mai i te pakiaka ka pa ki runga hei rongoa i te mamae me te mumura.
Ko te whakakotahi i te paura ashwagandha me tetahi atu rongoa Ayurvedic arthritis ka awhina i te mamae o nga hononga i roto i nga tangata whai mate rheumatoid, e ai ki tetahi rangahau iti. Ko etahi atu rangahau i whakaatu ko te kai ashwagandha ka awhina i te whakaheke i nga taumata C-reactive protein (CRP).
Ko te CRP he tohu o te mumura e arai ana ki te mate ngakau. Heoi ano, me nui ake te rangahau kia tino mohio ai koe ki nga ahuatanga anti-inflammatory o tenei otaota.
Ko Ashwagandha he otaota haumaru me te maha o nga painga hauora. Ko tenei otaota e whakatairanga ana i te moe pai, te whakapai ake i te mahi hinengaro, me te whakakore i nga tohu o te ahotea me te awangawanga. Ano, ka taea e koe te panui me pehea te rongoa i te awangawanga me te ashwagandha me etahi atu rongoa otaota maori. Ahakoa e kiia ana he haumaru te ashwagandha, ehara tenei otaota mo te katoa.
Ko te kai i te pakiaka ashwagandha ka pa he kino ki etahi roopu tangata. Hei tauira, me karo nga tangata whai mate thyroid i tenei otaota. Mena kei a koe nga raruraru thyroid, kaua e whakamahi i tenei otaota me te kore korero ki to taakuta.
Ka whakapai ake a Ashwagandha i te mahi thyroid ma te huri i te T4 ki te T3. Ko T3 te taiaki taiaki kaha ake, a ko T4 te taiaki taiaki ngoikore. Ahakoa ka taea e ashwagandha te whakapai ake i te mahi thyroid i roto i nga pakeke hauora, ka taea e te mate hyperthyroidism kino.
I te nuinga o te wa ka pa ki nga tangata he repe taikaro kaha. Ma te ara, kaore pea te ashwagandha e haumaru mo nga whaea hapu me te u. Ka taea hoki e te otaota te pa atu ki te hunga mate mate me te hunga e tata ana ki te pokanga.
Ano, ki te mate mate koe ki etahi otaota, korero ki to taakuta ki te whakatau mena kei te haumaru taua otaota. Mena ka pa tetahi o enei tikanga ki a koe, korero ki to taakuta, tohunga ngaio hauora ranei kia mohio ai mena he pai ki a koe te tango ashwagandha.
I tua atu, e mohiotia ana tenei otaota hei ngoikore, hei whakarei ake ranei i nga paanga o etahi atu rongoa. No reira, mena kei te tango rongoa koe i tenei wa, me whakamarama atu ki to taakuta i mua i te taapiri ashwagandha ki o mahi o ia ra. Mena kei roto koe i enei roopu, me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i tenei otaota.
Ki te kore koe, ko te tango i te ashwagandha ka puta pea nga paanga o te taha penei i te moe, te nausea, te korere, me te puku pouri. Ko etahi atu me korero ki te taote i mua i te whakamahi i te ashwagandha ko nga tangata e mate whewhe puku, mate huka, me te mate pukupuku prostate tairongo.
He taonga nui a Ashwagandha ki nga pūhui koiora tae atu ki te flavonoids, alkaloids, lactones steroid, glycosides me te steroids. Kei roto ano hoki i te tipu nga solanolides, he karaehe o nga lactone steroid e whakaarohia ana ka whai waahi ki nga painga o te tipu.
Ko te tipu ashwagandha he kaha anti-inflammatory me te antioxidant. Ko enei huanga te kawenga mo te nuinga o ona paanga whai hua. Ka taea e Ashwagandha te whakanui ake i nga taumata o nga enzymes antioxidant i roto i te tinana.
Kei roto i tenei ko nga enzyme antioxidant penei i te superoxide dismutase me te glutathione peroxidase. I tua atu, ko tenei otaota he pai te aukati i te peroxidation lipid, he painga nui. Ko Ashwagandha, i tetahi atu taha, ka pa ki te tuaka hypothalamic-pituitary-adrenal, tera pea he waahanga o tana paanga anti-stress.
Na te kaha o te tipu ki te whakaheke i nga taumata cortisol, ka whai waahi nui ano ki te urupare a te tinana ki te ahotea. I tua atu, ka puta te ashwagandha ki te whakarereke i te tohu o nga momo neurotransmitters e kore e mahi i roto i te awangawanga me nga raruraru e pa ana ki te ahotea.
Ko te painga o tenei otaota i runga i te moe ka taea te kii ki tona kaha ki te whakarei ake i te tohu ma nga kaiwhakawhiwhi GABA. Ko Ashwagandha, i tetahi atu taha, ka awhina i a koe ki te whakanui ake i to manawanui ma te whakanui i to taumata hemoglobin.
Ko te Hemoglobin he pūmua kei roto i nga pūtau toto whero (erythrocytes) e kawe hāora puta noa i te tinana. Heoi ano, me nui ake nga rangahau hei whakapumau i tenei whaihua. I tetahi atu taha, ko te whai hua o te ashwagandha mo te hauora uri na ona taonga antioxidant me te kaha ki te whakanui ake i te hanga testosterone.
Ko tenei paanga i tino kaha ake i roto i nga tane whai huakore me nga taumata testosterone iti. Heoi ano, ko etahi rangahau tuatahi e kii ana ka taea ano e ashwagandha te whakanui ake i nga taumata testosterone i roto i nga taangata hauora.
Ko nga hua me nga pakiaka o te tipu Ashwagandha he rongoa rongoa, na reira ka taea te hauhake me te kai.