Ko Quercetin he flavonoids ka kitea i roto i nga momo kai me nga tipu. Ka kitea tenei tipu tipu i roto i te aniana. Ka kitea ano i roto i nga aporo, nga hua me etahi atu tipu. I te nuinga o te korero, ka taea e tatou te kii kei roto te quercetin i nga hua citrus, honi, huawhenua rau, me etahi atu momo huawhenua.
Kei a Quercetin nga taonga antioxidant me te anti-inflammatory. Na, ka taea e ia te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto me te aukati i te mate ngakau. He pai hoki ki te patu i nga pūtau mate pukupuku me te awhina i te maimoatanga o nga mate roro tawhito. Ahakoa ka taea e te quercetin te whakamarumaru mai i te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te mate huka, kaore he kaupapa putaiao.
Ko nga rangahau moata mo te quercetin me tana tautoko mo te hauora aukati me te hauora ngakau he mea pai.
Ka whakamohio atu matou ki a koe ko te waahanga tika o te hua ka whakawhirinaki ki te ahua, te kaha me te waitohu o te taapiri quercetin. Heoi ano, ko te tohutohu whanui ko te tango i nga taapiringa quercetin e rua ia ra. I tua atu, ka taea e koe te panui i nga tohutohu mo ia hua ki te whakatau i te inenga ka whakamahia e koe. Hei whakamahi i te taapiri quercetin, ka kii etahi rama ki te whakamahi i te wai na te mea ka tere te keri o te hua. Me tango ano e koe tenei taapiri i waenga i nga kai. Ka mutu, he rereke te whai huatanga o ia hua parani. Na, i mua i te hoko, me tirotiro koe i te kaha o te taapiri. Ko te huarahi ngawari ki te ako mo te whai huatanga o tetahi hua ko te panui arotake i runga i a Amazon.
Ko nga utu taapiri ka whakawhirinaki ki te kaha, te kounga whakauru, me te waitohu. Na reira, me rangahau koe i mua i te hoko. Ka taea e koe te tiki taputapu quercetin kounga teitei i nga utu utu. Na reira, kaore he take ki te haere ki runga i te tahua i mua i te hoko i tetahi hua. Engari, me mahara ano ko te hua taketake kaore e taea te utu.
Waihoki, ko nga taapiri utu nui kaore he tohu mo te kounga. Ka mutu te korero, he mea tika kia haere mo te kounga i runga i te rahinga. Heoi, na te maha o nga taapiringa quercetin kei runga i te maakete, he uaua ki te kimi i te hua tika me te utu. Na reira, ka ngana ano matou ki te whakaatu ki a koe nga hua tino pai e 3 i runga i nga utu whaitake. Mo etahi atu korero, ka taea e koe te tirotiro i te arotake phen q.
He maha nga tangata kaore e kai i te nui o nga hua me nga huawhenua i roto i a raatau kai. Na, ko te huarahi ki te whakahoki mai i nga paanga anti-inflammatory me te antioxidant kua ngaro ko te tango i te taapiri i ia ra. Heoi, ka nui rawa atu nga taapiringa quercetin, ka tino kino nga mea. Na me whai koe i nga tohutohu o ia ra ka pai koe.
I te nuinga o te wa, ka pa mai nga paanga o te quercetin penei i te mahunga me te mamae o te puku. Ka puta tenei ina tangohia e koe te hua i runga i te kopu kore. Ano, ki te tango koe i nga rongoa rongoa, me tirotiro koe ki to taakuta i mua i to tiimata ki te taapiri i te quercetin ki to tikanga. Ko tenei na te mea ko nga taunekeneke tarukino i roto i te tinana ka puta nga paanga kino kore. Ko te whakamahi taapiri o nga pota teitei o te quercetin neke atu i te kotahi karamu mo ia karamu ka mate pea te mate whatukuhu.
Kei etahi kai he quercetin. Ko enei kai ko te kapene, te pepa kowhai me te kakariki, te aniana whero me te ma, me te riki. I tua atu, ko etahi atu kai tino nui kei roto i te quercetin he ahareka, here, aporo whero, broccoli, tōmato, me te karepe whero. Waihoki, ko nga blueberries, cranberries, kale, raspberries, rētihi rau whero, tangohanga tea pango, me te tea matomato he tino puna maori o te quercetin.
Ae, he maha atu nga ingoa o te quercetin. Ko te Quercetin i etahi wa ka kiia ko te tangohanga bioflavonoid, te kakano bioflavonoid, me te bioflavonoids citrus. He ingoa ano, engari ko enei nga ingoa rongonui ka taea e koe te karanga ko quercetin. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga gummies kai hei taapiri kai.
I te toharite, ka whiwhi te tangata i te 10 ki te 100 mg o te quercetin ia ra mai i nga puna kai noa. Heoi, kua tino rerekee tenei. Mo konei, me ata tirotiro te kai a te tangata kia mohio ai mena kei te ngoikore te kai a te tangata i te quercetin.
I tua atu, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga wa, kaore koe e whiwhi nui i te quercetin mai i taau kai o ia ra. He aha tenei? To tatou taiao! Kare he aha kei hea koe e noho ana na te mea kei nga waahi katoa nga rauropi kore utu ka pa atu koe. He kino rawa atu te ahuatanga mo te hunga e noho ana ki nga waahi kino ka kitea te tupeka, pesticides me te mēkuri (metara mārō).
Kei nga waahi katoa nga rauropi kore utu na te mea ka kitea ano i roto i te taiao. No reira ahakoa kei hea koe e noho ana, ka taea e koe te ngongo. Engari he kino rawa atu mo te hunga e noho ana ki nga waahi e whakamahia ana te tupeka me te patu patu patu kino, i te mea he maha ake nga rauropi kore utu ka hoha.
Na, ka taea e enei rauropi kore utu te whakararu i to tinana me te whakaheke i to punaha mate. Na ko tetahi huarahi ki te patu i nga kino ka puta mai i nga rauropi kore utu ko te kai i nga kai hauora e whai hua ana ki nga antioxidants. Ko te kai hauora e pa ana ki nga kai kaiao, ara, nga kai kaore he pesticides. Na me pehea e taea ai e koe te kai hauora ina kore e taea te uru atu ki te kai kore pesticide? No te mea kaore koe e whakatipu i a koe ake kai. Na reira, me tango e koe he taapiri quercetin hei awhina i a koe ki te whawhai i nga rauropi kore utu me te whakarato i etahi atu painga kai me te hauora. Kia mahara, ko te quercetin he antioxidant.
Ko etahi o nga kaiwhakamahi quercetin e kai ana i tenei hua hei karo i nga tohu mate mate. I tua atu, he taunakitanga e tautoko ana i nga paanga antiallergic o te quercetin. Heoi ano, he mate pawera etahi o nga tangata ki etahi waahanga o te quercetin. Na reira, me nui ake te rangahau kia kitea mena he nui ake nga painga o nga taapiringa quercetin i nga kino. I mua i te hoko i te taapiri otaota quercetin, korero ki to taakuta, tirohia nga kai maau, ka whiriwhiri i te taapiri hypoallergenic.
Ko etahi rangahau mo te quercetin e kii ana ka awhina tenei flavonoid ki te tere ake te whakaora i muri i nga mahi whakangungu. I roto i tetahi rangahau motuhake, ko etahi o nga kaitakaro i tango i te quercetin i muri i te korikori i kitea he tere ake te ora atu i tetahi atu roopu. I tua atu, ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana ka taea e te quercetin te whakaiti i te mumura me te ahotea oxidative i muri i te mahi, na reira ka tere ake te whakaora i roto i te toenga o te tinana.
I etahi wa kua pahure ake nei, i whakahaerehia e etahi kairangahau nga rangahau motuhake i roto i nga ngongo whakamatautau me nga tauira kararehe. Ko nga rangahau e kii ana kei te quercetin pea nga tohu mate pukupuku. Ahakoa he pai enei hua, he mea nui ki te whakahaere i nga whakamatautau tangata nui ake. I te mea he koretake te rangahau, he mea nui ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te whakamahi i nga taputapu aukati mate pukupuku.
He rite ki te mate pukupuku, ko etahi rangahau e kii ana ka awhina te quercetin ki te whakaheke i te mate o Alzheimer. Ko nga paanga o te quercetin ka puta i te timatanga me te waenganui o te mate. Engari, kaore i whakahaerehia te rangahau ki te tangata, engari ki nga kiore. No reira, me mahi rangahau i roto i enei waahi kia whai hua ai nga hua hauora o te quercetin.
He maha nga quercetins kei roto te bromelain na te mea ka awhina i te whakarei ake i nga paanga o te quercetin. Ko te Bromelain he whākōkī māoriori ka kitea i roto i ngā kakau paināporo. Ka whakatairangahia e tenei whākōkī pūmua-digesting te urunga o te quercetin mā te aukati i te prostaglandins, e kiia ana ko nga matū mumura. He mea ahurei, ko te quercetin bromelain ano ka whakaiti i te mumura. Na te mea ko te bromelain he whakaniko i te quercetin absorption, e kore e taea e te tinana te tango pai, kei roto i te maha o nga taapiringa quercetin. Ko tetahi atu mea ka taea e koe te taapiri atu ki o taapiri kia ngawari ake te keri i te quercetin ko te huaora C.
Ka kitea e tatou te quercetin i roto i nga ahua e rua: rutin me te ahua glycoside. Ko nga glycosides Quercetin penei i te isoquercetin me te isoquercitrin te ahua he pai ake te koiora. He tere ake te ngongo atu i te quercetin aglycone (quercetin-rutin).
I roto i tetahi rangahau, i hoatu e nga kairangahau ki nga kaiuru te 2,000 ki te 5,000 milligrams o te quercetin i ia ra, a kaore he tauhohenga kino, tohu paitini ranei i korerotia. I te nuinga o te waa, he haumaru te quercetin ahakoa i nga pota teitei, engari ka puta nga paanga iti penei i te nausea, nga raru o te nakunaku, me te mahunga ina tangohia i nga pota teitei. Me mohio ano ko te nui o te horopeta o te quercetin ka raru pea nga whatukuhu.
Ka taea e to tamaiti te tango quercetin. Heoi, me noho te haurua o te horopeta ka tukuna e koe ki te pakeke. Ko te nuinga o nga waitohu kua tuhia nga tohutohu inenga ki runga, ka kii pea ratou "18+" ranei "tamariki." Ko etahi waitohu e tuku ana i te quercetin ki te ahua gelatin, ka taea te kai ma nga tamariki. He mea nui ano hoki te tirotiro ki te taote tamaiti i mua i te hoatu quercetin ki nga tamariki kia kore ai e puta nga raruraru.
He haumaru te Quercetin mo te tangata i nga pota noa. Heoi, he iti noa nga rangahau mo te paanga o nga taapiringa quercetin ki nga wahine hapu, uwha ranei. Mēnā ka whakararu i ō mate pāwera, ka pāngia koe ki te pāhoahoa, ki ētahi atu pānga taha ranei, me mutu te whakamahi. I etahi wa na te waitohu kei a koe.