Ko te ngaro ngako he wero mo te tini o nga tangata na te mea ka whakapau kaha, ka whakapau kaha me te wa i roto i te whare takaro kia kitea nga hua.
Heoi ano, ka taea e etahi taapiri te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te eke ki o whainga, i runga i o mahi whakangungu, hei huarahi ranei hei whakanui ake i to paopao.
Na, kia matapakihia e ono nga taapiri pai mo te whakaheke taumaha - kawhe,tangohanga tea matomato, CLA, whey pūmua wehe,tangohanga garcinia cambogia, akapitini.
Ko te kawheine tetahi o nga taapiringa mate taimaha tino rongonui na te mea ka awhina i te pehi i te hiahia me te whakanui ake i nga taumata kaha.Ko enei kakano, rau, me nga pini he mea whakaihiihi hei awhina i te mate taimaha ma te whakanui ake i te thermogenesis (te tukanga whakaputa wera o te tinana e awhina ana ki te tahu atu i nga kaata), no reira ka titiro koe ki nga taapiringa mate taimaha e taunakitia ana, ka mohio koe he maha kei roto. kawhewhe.He maha nga tangata ka whiwhi kawhe mai i te kawhe, engari ko te tango i roto i te ahua taapiri he pai ake na te mea e tino mohio ana koe ki te nui o to whiwhinga.
Ko te kapu kawhe kei roto i te 95-200mg o te kawhe, a ahakoa ko te horopeta e taunakitia ana kei te tata ki te 200-400mg ia ra, ka nui rawa te kawhe ka puta nga paanga kino penei i te mataku me te awangawanga, na reira he pai ki te timata i te horopeta iti me te piki haere. .ki te hiahiatia.
Tango tea matomatoKo tetahi atu taapiri whakaheke taumaha rongonui na te mea he nui nga catechin, nga antioxidants kaha e taea ai te whakanui i to paopao.I kitea e tetahi rangahau ko te tangohanga tea matomato i kaha ki te whakanui ake i te ngako o te waiora ma te 17%, na reira ka piki ake te whakapaunga kaha ki te 4%.
Ko te horopeta e taunakitia ana mo te tangohanga tea kaariki ko te 250-500 mg ia ra, he pai ake i mua i te kai, na te mea ka awhina ano hoki ki te whakaiti i te hiahia.I tetahi atu ringa, he nui rawa te tangohanga tea kaakaariki ka puta nga paanga o te taha penei i te nausea me te ruaki, no reira kia mau koe ki tenei whakauru me te tiimata me te iti o te horopeta i mua i te whakanui ake.
Ko te CLA he waikawa ngako (omega-6 fatty acid) e kitea ana i roto i nga kai me nga hua miraka kua whakaatuhia hei whakatairanga i te mate taimaha ma te whakaiti i te ngako tinana me te whakanui ake i te papatipu uaua.Kua whakaatuhia te CLA ki te whakaheke i te ngako o te tinana ma te 3-5% i roto i nga marama e ono, he mea nui, ina koa ka whakatauritea ki etahi atu taapiri.
Ko te horopeta e taunakitia ana mo te CLA he 3-6 karamu ia ra, he pai ki te kai.Ko nga taapiringa CLA te nuinga ka tae mai i roto i te ahua kapene, na kia mohio koe ki te tango i te maha o nga kapene i ia ra kia rite ki te tohutohu i runga i te hua.
Ko te wehe i te waiu karekau i ahu mai i te miraka tetahi o nga taapiringa rongonui mo nga tane e titiro ana ki te hanga uaua me te ngaro ngako.Ko te Whey protein isolate he pūmua tere keri, ko te tikanga ka taea e ia te awhina i te whakatikatika me te tipu o te uaua, he nui ano te uara koiora (BC), ko te tikanga he ngawari ki te uru ki te tinana.
I te nuinga o te wa ka tangohia te waiparawha whey hei paura, ko te horopeta e taunakitia ana ko te 20-30 karamu ia ra.He pai ake te tango i te wete protein i muri i te whakangungu na te mea ka awhina i te whakatikatika me te hanga kiko uaua, engari ka taea ano te tango i mua i te moenga kia kore ai e pakaru nga uaua i a koe e moe ana.
Garcinia cambogia tangohangahe taapiringa mate taimaha rongonui na te mea he nui te waikawa hydroxycitric (HCA), he puhui e whakatairanga ana i te mate taimaha.Kaore pea i te rongohia tenei whakauru, engari ko te HCA te mea e hoatu ana ki a Garcinia Cambogia tona mana mate taimaha.Ko te waikawa Hydroxycitric e mahi ana ma te aukati i te enzyme citrate lyase, he kawenga mo te huri i nga warowaiha hei ngako.
Ko te horopeta tūtohutia otangohanga garcinia cambogiahe 500-1000 mg ia ra, he pai ake i mua i te kai.
Ka mutu, ko te pepa cayenne he momo pepa tiihi kei roto te capsaicin, he puhui kua kitea hei whakatairanga i te mate taimaha.Capsaicinhe pūhui thermogenic, ko te tikanga ka taea e ia te whakanui ake i te mahana o te tinana me te tere ake o te paopaotanga, engari ka puta ano hoki nga paanga o te taha penei i te mamae o te ngakau me te korenga, no reira me timata ki te iti o te horopeta me te piki haere ina hiahiatia.
Ko nga pepa tiihi ka tangohia hei paura, ko te horopeta e taunakitia ana ko te 1-2 karamu ia ra.Ka taea hoki e koe te kite i nga taapiri capsaicin kei roto i te 500-1000mg o te capsaicin mo ia capsule.
Anei nga taapiri rongonui e ono hei awhina i a koe ki te whakaheke i te ngako o te tinana, engari kia mahara ki te tiimata i nga pota iti me te whakanui haere ina hiahiatia, me te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i etahi taapiri hou, ina koa he raru to hauora.