Ka arotake takitahi matou i nga taonga me nga ratonga katoa e taunaki ana. Ka whakawhiwhia pea he utu mena ka paatohia e koe te hono ka tukuna e matou. Hei ako atu.
E ai ki nga National Institutes of Health (NIH), neke atu i te 21 miriona nga pakeke o Amerika i mate i te mate pouri nui i te tau 2020. Ko COVID-19 kua piki ake te pouri, a ko te hunga e raru ana i te taumahatanga nui, tae atu ki te raru o te putea, ka kaha ake pea. ki te whawhai ki tenei mate hinengaro.
Mena kei te raru koe, ehara nau te he, ka tika kia rongoatia koe. He maha nga huarahi hei rongoa pai i te pouri, engari kia maumahara he mate hinengaro nui tenei e kore e haere noa. "Ko te pouri te ahua o te hauora hinengaro whanui e rereke ana i te kaha, ka taea te rongoa me te maha o nga rautaki," ko ta Emily Stein te korero, te tohunga hinengaro kua whakamanahia e te poari me te kaiwhakaako awhina o te hinengaro hinengaro i te Icahn School of Medicine i Maunga Hinai, Dr. Berger. . I te wa e whakatau ana koe ki te tango taapiri hei rongoa i te pouri, he mea nui kia mahara ko nga taapiringa kai ka kiia he rongoa taapiri mo te pouri. Ko te tikanga ka taea e ratou te awhina i etahi atu maimoatanga kia whai hua ake, engari ehara i te mea he maimoatanga whai hua i a raatau ake. Heoi, ka taea e etahi taapiri te mahi tahi me nga rongoa i roto i nga huarahi tino kino, a ko nga mea e pai ana mo etahi tangata ka kaha ake nga tohu mo etahi atu. He iti noa nga take he mea nui ki te mahi tahi me to kaiwhakarato hauora mena kei te whakaaro koe ki te tango taapiri hei awhina i o tohu.
I te titiro ki nga momo taapiri mo te pouri, i whakaarohia e matou te whai huatanga, nga tupono, te taunekeneke tarukino, me te tiwhikete tuatoru.
Ka arotakehia, ka arotakehia e ta matou roopu o nga tohunga kai kua rehitatia ia taapiringa e taunaki ana matou ki ta matou tikanga taapiri. Whai muri i tera, ka arotakehia e ta matou poari tohunga rongoa, nga tohunga kai kua rehitatia, mo ia tuhinga mo te tika o te aoiao.
Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te taapiri i tetahi taapiri ki to kai kia mohio kei te tika te taapiri mo o hiahia takitahi me te aha te inenga.
Ko te waikawa Eicosapentaenoic (EPA) he waikawa ngako omega-3. Kei a Carlson Elite EPA Gems te 1,000 mg o te EPA, he horopeta kua whakaatuhia e te rangahau ka awhina i te mate pouri. Ahakoa karekau pea e whai hua ki a ia ano, ki te whakapai ake ranei i to ahua mena kei te hauora tinana koe, he taunakitanga hei tautoko i te whakakotahitanga o te EPA me nga rongoa whakaahuru. Kua whakamatauria a Carlson Elite EPA Gems e te kaupapa tiwhikete tuuao a ConsumerLab.com me te pooti i te Kowhiringa Rawa i te 2023 Omega-3 Tāpiritanga Arotake. Ma tenei e whakapumau ana kei roto i te hua nga ahuatanga kua whakahuahia, kaore he mea poke kino. I tua atu, kua whakamanahia mo te kounga me te ma e te International Fish Oil Standard (IFOS) me te kore GMO.
Kaore i rite ki etahi taapiri hinu ika, he iti noa te reka o muri, engari mena ka pa ki a koe he pupuhi ika, rongoatia ki roto i te pouaka whakamātao me te pouaka tio.
Kia aroha mai, he utu nui nga taapiri kounga teitei, penei. Engari e wha marama te roa o te putea kotahi, no reira me mahara koe ki te whakakii kia toru nga wa ia tau. Na te mea he mea hanga mai i te hinu ika, kare pea i te haumaru mo te hunga e mate mate ana ki te ika, kare ano hoki i te kai kaiwhenua me te vegan.
He kaiwhaiwhai matou i nga huaora maori na te mea he tohu USP, he maha tonu te utu. Ka whakaekea e ratou nga taapiri huaora D i roto i nga pota mai i te 1,000 IU ki te 5,000 IU, ko te tikanga ka kitea e koe he horopeta whai hua e tika ana mo koe. I mua i te tango i nga taapiri huaora D, he pai ki te tirotiro i to taumata toto o te huaora D kia mohio kei te ngoikore koe. Ka taea e te kaitoi kai kua rehitatia, te kaiwhakarato tiaki hauora ranei te awhina i a koe ki te whakatau i te inenga pai mo koe.
He mea nui kia maumahara ko te rangahau mo te taapiri huaora D me te pouri kaore i te rite. Ahakoa te ahua he hononga kei waenga i nga taumata iti o te huaora D me te tupono o te pouri, kaore i te maarama mena he nui te painga o nga taapiringa. Ko te tikanga karekau nga taapiringa e awhina ana, he take ke atu ranei, penei i te iti o te rongo ki te ra.
Heoi, ki te hapa koe i te huaora D, he mea nui te taapiri mo te hauora katoa, a tera pea ka whai hua kare-a-roto.
He rite te whai hua a St. John's wort ki te rongoa i te paheketanga ngawari ki te ahua ngawari ka rite ki nga aukati reuptake reuptake o te serotonin (SSRIs), tetahi o nga raau taero e kiia ana mo te pouri. Heoi, he mea tino nui ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te tiimata ki te whakamahi i tenei taapiri na te mea ka raru pea mo nga taangata maha.
I te wa e whiriwhiri ana i te taapiri wort a St. Ko te nuinga o nga rangahau i titiro ki te haumaru me te whai huatanga o nga tangohanga rereke e rua (hypericin me te hypericin) kaua ki te otaota katoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tango i te 1-3% hypericin 300 mg 3 wa ia ra me te 0.3% hypericin 300 mg 3 wa ia ra ka whai hua. Me whiriwhiri ano e koe he hua kei roto i nga waahanga katoa o te tipu (nga puawai, nga kakau, me nga rau).
Ko etahi rangahau hou e titiro ana ki nga otaota katoa (kaore i te tangohanga) me te whakaatu i te whai huatanga. Mo nga tipu katoa, tirohia nga pota me te 01.0.15% hypericin e tangohia ana e rua ki te wha nga wa ia ra. Engari, he mea nui kia mohio ko nga otaota katoa ka kaha ake te poke ki te cadmium (he mate pukupuku me te nephrotoxin) me te mata.
He pai ki a matou te Nature's Way Perika na te mea ehara i te mea kua whakamatauria te roopu tuatoru, kei roto ano hoki he hypericin 3% kua tautokohia e te rangahau. Ko te mea nui, i te wa i whakamatauria e ConsumerLab.com te hua, he iti ake te nui o te hypericin i te tapanga, engari kei roto tonu i te taumata whakamaarama kua tohua mai i te 1% ki te 3%. Ma te whakataurite, tata ki nga taapiringa wort katoa a St. John i whakamatauria e ConsumerLab.com he iti ake i te mea kua whakarārangihia ki te tapanga.
Puka: Papa | Inenga: 300 mg | Te whakauru kaha: Te tangohanga wort a St. John (kakau, rau, puawai) 3% hypericin | Nga Tonga mo ia Ipu: 60
Ka awhina pea te wort o St. John ki etahi tangata, engari ki etahi atu, ka kaha ake nga tohu o te pouri. E mohiotia ana ki te taunekeneke me te maha o nga rongoa, tae atu ki nga antidepressants, nga rongoa mate mate, nga pire mana whanau, te maremare, te immunosuppressants, nga rongoa HIV, nga rongoa, me etahi atu. I etahi wa ka iti ake te whai hua o te tarukino, i etahi wa ka kaha ake te whai hua, i etahi wa ka kino te whakanui ake i nga paanga.
"Mena ka tangohia te wort St. John me te SSRI, ka mate pea koe i te mate serotonin. Ko te St. John's wort me te SSRI te whakanui ake i nga taumata o te serotonin i roto i te roro, ka nui rawa te taumaha o te punaha me te paheketanga o te uaua, te werawera nui, te pukuriri, me te kirikaa. Ko nga tohu penei i te diarrhea, te wiri, te rangirua me te pohehe. Ki te kore e rongoa, ka mate pea, "e kii ana a Khurana.
Kaore hoki i te tūtohutia te wort o St. John mena he mate whakapouri nui koe, he mate rua ranei, kei te hapu koe, kei te whakamahere koe ki te hapu, kei te u ranei koe. He morearea hoki ki te hunga whai ADHD, schizophrenia, me te mate Alzheimer. Ko nga paanga o te taha kei roto ko te puku pouri, te hives, te heke o te kaha, te mahunga, te oho, te mangere, te rangirua ranei, me te kaha ake o te aro ki te ra. Na enei mea morearea katoa, he mea nui ki te tirotiro ki to taakuta i mua i to tiimata ki te tango i te wort St.
Na te mea kua honoa te ngoikoretanga o te huaora B ki nga tohu o te pouri, ka whakaaro pea koe ki te taapiri i tetahi taapiringa B Matatini ki to tikanga maimoatanga. He kaiwhaiwhai matou i nga taapiringa Thorne na te mea ka aro nui ratou ki te kounga me te maha o era, tae atu ki a Thorne B Complex #6, kua tohuhia e te NSF mo nga hakinakina, he tohu tohu tuatoru-tuatoru e whakarite ana kia mahia e nga taapiri nga korero i runga i te tapanga (me kahore ke atu). ). Kei roto i nga huaora B kaha hei awhina i te tinana kia pai ake te tango i aua mea, karekau hoki i tetahi o nga mate mate nui e waru.
He mea tika kia mohio ko nga taapiri huaora B kaore ano kia whakamatauhia hei rongoa i te pouri, ina koa ki nga taangata kaore he huaora B. I tua atu, ka taea e te nuinga o nga tangata te whakatutuki i o raatau matea huaora B na roto i a raatau kai, engari mena he kaihuawhenua koe, penei ka awhina te taapiri huaora B12. Ahakoa he onge nga paanga kino mai i te tango i te maha o nga huaora B, tirohia me to taakuta kia mohio kei kore koe e whiwhi nui ake i to tepe e whakaaetia ana.
Puka: Capsule | Rahi Mahi: 1 capsule Kei roto nga multivitamins | Nga Kai Mahi: thiamine, riboflavin, niacin, huaora B6, waikawa folic, huaora B12, waikawa pantothenic, choline | Nga Tonga mo ia Ipu: 60
Ko nga taapiri waikawa Folic e hokona ana hei waikawa folic (e hiahiatia ana e te tinana ki te huri ki te ahua ka taea e ia te whakamahi) waikawa folic ranei (he kupu e whakamahia ana hei whakaahua i nga momo momo B9, tae atu ki te 5-methyltetrahydrofolate, whakapotohia hei 5-MTHF), ko te ahua kaha o B9. Huaora B9. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga pota teitei o te methylfolate, ka honoa ki nga antidepressants, ka taea te whakaiti i nga tohu o te pouri, ina koa ki nga tangata e paheke ana ki te taumaha. Heoi ano, kaore ano te waikawa folic i whakaatuhia he rite nga painga.
Ko nga painga ka nui ake mo nga tangata he ngoikore te kai i te waikawa folic. I tua atu, ko etahi o nga tangata he rereke ira e whakaiti ana i te kaha ki te huri i te folate ki te methylfolate, na reira he mea nui ki te tango tika i te methylfolate.
E aroha ana matou ki a Thorne 5-MTHF 15mg na te mea e whakarato ana i te ahua kaha o te waikawa folic i roto i te inenga kua tautokohia e te rangahau. Ahakoa kaore ano kia whakamanahia tenei taapiri e tetahi o o maatau kamupene whakamatautau tuatoru, e mohiotia ana a Thorne mo ana kai kounga teitei, a ka whakamatauria i nga wa katoa mo nga mea poke. Na te mea ka whai hua noa tenei taapiri ina honoa ki etahi atu rongoa mo te pouri, he mea nui kia tirohia me to taakuta i mua i to tiimata ki te tango kia mohio kei te tika mo to mahere maimoatanga.
Puka: capsule | Inenga: 15 mg | Te whakauru kaha: L-5-methyltetrahydrofolate | Nga Tonga mo ia Ipu: 30
Ko te SAMe he puhui i roto i te tinana e whakahaere ana i nga homoni me te whai waahi ki te hanga o nga neurotransmitters dopamine me te serotonin. Kua whakamahia te SAMe ki te rongoa i te pouri mo nga tau maha, engari mo te nuinga o nga taangata kaore i te whai hua penei i nga SSRI me etahi atu rongoa rongoa. Heoi ano, me nui ake te rangahau i tenei wa hei whakatau i nga painga haumanu pea.
Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga painga o te SAMe i roto i nga pota (putea wehea) o te 200 ki te 1600 mg ia ra, no reira he mea nui kia mahi tahi me te taote e tohunga ana ki te hauora hinengaro me nga taapiri hei whakatau i te horopeta pai mo koe.
Ko te SAMe na Nature's Trove kua whakamatauria e te kaupapa tohu tohu tuuao a ConsumerLab.com me te pooti i te whiringa pai rawa atu i te 2022 SAMe Tāpiritanga Arotake. Ma tenei e whakapumau ana kei roto i te hua nga ahuatanga kua whakahuahia, kaore he mea poke kino. He pai hoki ki a matou ko te Nature's Trove SAMe he iti te horopeta 400mg, ka taea te whakaiti i nga paanga o te taha, he timatanga pai, ina koa mo te hunga he ngawari ki te pouri.
He kore utu mai i nga mate mate nui e waru, te gluten me nga tae horihori me te reka. He kosher me te kore-GMO tohu, ka waiho hei whiringa utu.
Puka: papa | Inenga: 400 mg | Te whakauru kaha: S-adenosylmethionine | Nga Tonga mo ia Ipu: 60.
Pērā i ngā rongoā, ka whai pānga taha ngā tāpiringa. "Ka taea e SAMe te nausea me te paura. I te wa e tangohia ana te SAMe me te maha o nga antidepressants paerewa, ka taea e tenei huinga te whakapouri i te mania i roto i nga tangata e mate pukupuku ana," ko ta Khurana te korero.
Ka hurihia ano te SAMe i roto i te tinana ki te homocysteine, he nui ake te mate o te mate ngakau (CVD). Engari, me nui ake te rangahau kia mohio ai koe ki te hononga i waenga i te horomanga o te SAMe me te mate mate ngakau. Ko te nui o nga huaora B i roto i to kai ka awhina i to tinana ki te whakakore i te homocysteine.
He maha nga taapiri kei runga i te maakete ka taea te tautoko i te hauora hinengaro, te whakapai ake i te ahua, me te whakaiti i nga tohu o te pouri. Heoi, ko te nuinga o ratou kaore i te tautokohia e te rangahau. Ka whai hua pea tenei i etahi wa mo etahi tangata, engari me nui ake te rangahau o te kounga kairangi hei whakatakoto whakaaro kaha.
He hononga kaha kei waenganui i te whekau me te roro, kua kitea e nga rangahau he hononga i waenga i te microbiome gut (he koroni huakita e kitea ana i roto i te kopu) me te pouri.
Ka whai hua pea nga tangata e mate ana i te mate nakunaku mai i te probiotic me etahi painga kare-a-roto. Heoi, me nui ake te rangahau kia mohio ai koe ki te inenga tino pai me nga momo momo probiotic. I tua atu, kua whakaatuhia e nga rangahau mo te hunga hauora, karekau te rongoa e whai hua pono.
He pai tonu te whakaaro ki te korero ki te taote, ina koa ko te tangata e tino tohunga ana ki te hauora nakunaku, ki te whakatau mena ka awhina te taapiri probiotic.
"Ko te taapiri me te 5-hydroxytryptophan, e mohiotia ana ko 5-HTP, ka taea te whakanui ake i nga taumata serotonin me te whai hua pai ki te ahua," ko ta Khurana te korero. Ma o tatou tinana e whakaputa te 5-HTP mai i te L-tryptophan, he waikawa amino e kitea ana i roto i etahi o nga kai e whai hua ana ki te pūmua, ka huri hei serotonin me te melatonin. Koinei te take i hokona ai tenei taapiri hei rongoa mo te pouri me te moe. Heoi, kua whakamatauria tenei taapiri i roto i etahi rangahau, na reira kaore i te maarama he aha te tino awhina me te aha te inenga.
Ko nga taapiringa 5-HTP he paanga kino ano hoki, tae atu ki te mate serotonin ina tangohia me nga SSRI. "Ko etahi o nga tangata e tango ana i te 5-HTP ka pa ki te mania, te whakaaro whakamomori ranei," e kii ana a Puelo.
E whakaponohia ana ka whai hua a Curcumin ki nga tangata e pouri ana ma te whakaiti i te mumura. Heoi, he iti noa nga rangahau e whakamatau ana i ona painga me te iti o te kounga o nga taunakitanga i tenei wa. Ko te nuinga o nga kaiuru ako i tango turmeric, curcumin ranei (te puhui kaha i roto i te turmeric) kei te tango ano i nga antidepressants.
He maha nga huaora, kohuke, antioxidant, me nga taapiri otaota kei runga i te maakete hei rongoa i te pouri, me nga tohu tohu rereke e tautoko ana i ta raatau whakamahinga. Ahakoa karekau e taea e nga taapiringa ki te whakaora katoa te pouri, ka whai hua etahi taapiri ina whakamahia ana me etahi atu maimoatanga. "Ko te angitu, te kore ranei o te taapiri ka whakawhirinaki ki nga momo ahuatanga penei i te tau, te ira tangata, te iwi, nga mate, etahi atu taapiri me nga rongoa, me etahi atu," ta Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
I tua atu, "i te wa e whakaaro ana ki nga maimoatanga taiao mo te pouri, he mea nui kia mohio he roa ake te mahi o nga maimoatanga taiao i nga raau taero," ko ta Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ko te mahi tahi me nga kaiwhakarato tiaki hauora, tae atu ki nga tohunga hauora hinengaro, he mea nui ina whakaarohia nga taapiri hei waahanga o te mahere maimoatanga.
nga tangata he kore kai. Ina tae mai ki nga taapiringa huaora me te kohuke, kaore i te pai ake. Heoi, "te huaora B12, te waikawa folic, te konupora me te ngoikore o te zinc ka puta he kino nga tohu o te pouri me te whakaiti i te whai huatanga o nga rongoa," ko ta Haynes te korero. He mea nui te whakatika i te ngoikoretanga o te huaora D mo te hauora katoa, ka taea hoki te awhina i te pouri. No reira he mea nui ki te tirotiro ki to kaihautu hauora ki te tango i nga taapiri mena kei te hapa koe i tetahi matūkai.
Ko nga tangata e tango ana i etahi rongoa rongoa. Ko te SAME, te methylfolate, te omega-3, me te huaora D tera pea ka tino awhina i te wa e honoa ana ki nga rongoa patu. Hei taapiri, e kii ana a Haynes, "kua whakaatuhia te EPA ki te whakapai ake i te whakautu ki nga momo antidepressants." Heoi ano, ka tupono pea te pahekoheko me etahi rongoa, na reira tirohia me to taakuta i mua i te taapiri i enei taapiri, ina koa kei te rongoa koe. .
Ko nga tangata kaore e pai te aro ki nga rongoa. "Ko nga tangata e tino whai hua ana mai i nga taapiri otaota ka uru pea ki te hunga kaore i te manawanui, i te aukati ranei ki etahi atu maimoatanga paerewa mo te pouri, tae atu ki nga raau taero hinengaro me te hinengaro hinengaro," ko ta Steinberg te korero.
Nga tangata whai tohu ngawari. He taunakitanga hei tautoko i te whakamahinga o etahi taapiri, penei i te wort St. Engari, ehara i te mea kaore he paanga o te taha ka taea te taunekeneke me nga rongoa maha, na kia tupato me te matapaki i nga tohu me nga whiringa maimoatanga me to kaiwhakarato hauora.
Ko te huarahi pai ki te whakatau mena he pai ki a koe nga momo taapiri whakapouri ko te mahi tahi me to kaiwhakarato hauora. "Na te mea ko nga otaota me etahi atu taapiri kaore i te whakahaerehia e te FDA, kaore koe e mohio i nga wa katoa mena kei te haumaru nga mea e whiwhi ana koe, no reira me tupato te katoa," ko ta Steinberg. Heoi, me karo etahi tangata ki te whakamahi ranei i etahi taapiri me te tino tupato, ina koa nga taapiri otaota.
He rereke nga tangata katoa me nga mea e pai ana mo tetahi tangata kaore pea e pai mo tetahi atu. "He mea nui kia mohio ka taea e nga taapiri otaota te tino whakararu i te pouri o nga turoro," ko ta Gauri Khurana, MD, MPH, tohunga hinengaro me te kaiwhakaako haumanu i te Yale School of Medicine.