He maha nga painga o te waikawa amino tryptophan ki te hauora, engari ko ona paanga ki te hauora o te roro he mea tika kia mohio. Ka pa ki to ahua, to hinengaro me to whanonga, tae atu ki o huringa moe.
E hiahiatia ana e te tinana ki te hanga pūmua me etahi atu ngota ngota nui, tae atu ki nga mea tino nui mo te moe tino pai me te wairua.
Ina koa, ka taea te huri i te tryptophan ki te ngota ngota e kiia nei ko 5-HTP (5-hydroxytryptophan), ka whakamahia hei hanga serotonin me te melatonin (2, 3).
Ka pa te Serotonin ki nga whekau maha, tae atu ki te roro me nga whekau. I roto i te roro, ka pa ki te moe, te mohio, me te ahua (4, 5).
Ka huihuia, ko te tryptophan me nga ngota ngota ka puta he mea nui kia pai ai te mahi a te tinana.
He whakarāpopototanga Ko Tryptophan he waikawa amino ka taea te huri ki te maha o nga ngota ngota nui, tae atu ki te serotonin me te melatonin. Ko te tryptophan me nga ngota ngota e whakaputa ana ka pa ki te maha o nga mahi a te tinana, tae atu ki te moe, te ahua, me te whanonga.
He maha nga rangahau i whakaatu ko nga tangata e pouri ana ka iti ake i nga taumata noa o te tryptophan (7, 8).
Ma te whakaheke i nga taumata tryptophan, ka taea e nga kairangahau te ako mo tana mahi. Ki te mahi i tenei, i pau nga kaiuru ako i te nui o nga waikawa amino me te kore tryptophan ranei (9).
I roto i tetahi rangahau, 15 nga pakeke hauora e rua nga wa i pa atu ki tetahi taiao taumaha: kotahi i te wa e mau ana nga taumata tryptophan i roto i te toto me te wa he iti nga taumata tryptophan toto (10).
I kitea e nga kairangahau i te mea he iti ake nga taumata tryptophan o nga kaiuru, ka nui ake te awangawanga, te mataku, me te mataku.
Whakarāpopototanga: Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te iti o nga taumata tryptophan ka pa ki nga raruraru o te ngakau, tae atu ki te pouri me te awangawanga.
I kitea e tetahi rangahau i te wa i whakahekehia nga taumata tryptophan, he kino ake te mahi mahara mo te wa roa i nga taumata noa (14).
I tua atu, i kitea he arotake nui ko nga taumata iti o te tryptophan ka pa kino ki te mohio me te mahara (15).
Ka pa atu pea enei paanga ki te whakahekenga o nga taumata tryptophan me te heke o te hanga serotonin (15).
Whakarāpopototanga: He mea nui a Tryptophan mo nga tukanga hinengaro na tona mahi ki te hanga serotonin. Ko nga taumata iti o tenei waikawa amino ka whakararu i o kaha hinengaro, tae atu ki te mahara ki nga huihuinga me nga wheako.
I roto i te vivo, ka taea te huri i te tryptophan ki nga ngota ngota 5-HTP, ka hangaia he serotonin (14, 16).
I runga i te maha o nga whakamatautau, ka whakaae nga kairangahau he maha nga paanga o nga taumata tryptophan teitei, iti ranei na tona paanga ki te serotonin, ki te 5-HTP ranei (15).
Ko te Serotonin me te 5-HTP e whakararu ana i nga mahi maha i roto i te roro, me te whakararuraru i a raatau mahi noa ka puta te pouri me te awangawanga (5).
Ko te tikanga, he maha nga rongoa e whakamahia ana hei rongoa i te pouri ka whakarereke i te mahi a te serotonin i roto i te roro, me te whakanui ake i tana mahi (19).
Ka taea hoki e te maimoatanga 5-HTP te whakanui ake i nga taumata o te serotonin me te whakapai ake i te ahua, me te whakaiti i nga whakaeke ohorere me te ohoroa (5, 21).
I roto i te katoa, ko te hurihanga o te tryptophan ki te serotonin he kawenga mo te maha o nga paanga kua kitea ki te ahua me te mohio (15).
Whakarāpopototanga: Ko te hiranga o te tryptophan na tona mahi ki te hanga serotonin. He mea nui te Serotonin mo te mahi tika o te roro, me nga taumata iti o te tryptophan ka taea te whakaiti i te nui o te serotonin i roto i te tinana.
Ina whakaputahia te serotonin i roto i te tinana mai i te tryptophan, ka taea te huri ki tetahi atu ngota ngota nui, ko te melatonin.
Ko te tikanga, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i nga taumata toto o te tryptophan ka piki tika nga taumata serotonin me te melatonin (17).
I tua atu i te melatonin, kei roto i te tinana, ko te melatonin he taapiri rongonui ka kitea i roto i nga momo momo kai, tae atu ki te tōmato, rōpere me te karepe (22Trusted Source).
Ka pa te Melatonin i te huringa moe-ara o te tinana. Ka pa tenei huringa ki te maha atu o nga mahi, tae atu ki te paopaotanga matūkai me te punaha mate (23).
He maha nga rangahau i whakaatu ko te whakanui ake i te tryptophan kai ka pai ake te moe ma te whakanui ake i te melatonin (24, 25).
I kitea e tetahi rangahau ko te kai i te parakuihi me te kai i te parakuihi me te kai i te kai i awhina i nga pakeke ki te moe tere me te moe roa atu i te kai i te kai paraoa (25).
Kua whakahekehia hoki nga tohu o te awangawanga me te pouri, a ko te tryptophan ka piki ake te rerotonin me te melatonin.
Ko etahi atu rangahau kua whakaatuhia ko te tango i te melatonin hei taapiri ka pai ake te nui me te kounga o te moe (26, 27).
Whakarāpopototanga: He mea nui te Melatonin mo te huringa moe-ara o te tinana. Ko te whakanui ake i te kai tryptophan ka piki ake nga taumata melatonin me te whakapai ake i te nui me te kounga o te moe.
Ko etahi o nga kai he nui rawa te tryptophan, tae atu ki te heihei, te kōeke, te hēki, te moo me te pāpaka (28).
Ka taea hoki te taapiri i te tryptophan tetahi o nga ngota ngota e hanga ana, penei i te 5-HTP me te melatonin.
Whakarāpopototanga: Ka kitea te Tryptophan i roto i nga kai kei roto he pūmua, he taapiri ranei. Ko te nui o te pūmua i roto i to kai ka rereke i runga i te nui me te momo o te pūmua e kai ana koe, engari e kiia ana ko te kai angamaheni e whakarato ana i te 1 karamu o te pūmua ia ra.
Mena kei te rapu koe ki te whakapai ake i to kounga mo te moe me to hauora, me whai whakaaro nga taapiri tryptophan. Heoi ano, kei a koe etahi atu whiringa.
Ka whakatau koe ki te taapiri i nga ngota ngota i ahu mai i te tryptophan. Ko enei ko te 5-HTP me te melatonin.
Mena ka tango koe i te tryptophan ake, ka taea te whakamahi mo etahi atu tukanga tinana haunga te serotonin me te hanga melatonin, penei i te hanga pūmua, niacin ranei. Koinei te take he pai ake te taapiri ki te 5-HTP me te melatonin mo etahi taangata (5).
Ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te ahua, i te mahi hinengaro ranei ka taea te tango i nga taapiringa tryptophan, 5-HTP ranei.
I tua atu, ko te 5-HTP etahi atu paanga, penei i te whakahekenga o te kai me te taumaha o te tinana (30, 31).
Mo te hunga e tino hiahia ana ki te whakapai ake i te moe, ko te taapiri melatonin te mea pai rawa atu (27).
Whakarāpopototanga: Tryptophan me ona hua (5-HTP me te melatonin) ka taea te tango takitahi hei taapiri kai. Mena ka whiriwhiri koe ki te tango i tetahi o enei taapiri, ko te whiringa pai ka whakawhirinaki ki nga tohu e whai ana koe.
Na te mea he waikawa amino te tryptophan e kitea ana i roto i nga kai maha, ka kiia he haumaru i roto i nga rahinga noa.
Ko te tikanga o te kai e kiia ana he 1 karamu ia ra, engari ko etahi ka kowhiri ki te kai taapiri kia 5 karamu ia ra (29Trusted Source).
Neke atu i te 50 nga tau kua akona ona paanga taha, engari he iti noa nga korero mo taua mea.
Heoi ano, ko nga paanga o te taha penei i te nausea me te whanoke kua panuitia i etahi wa i nga pota nui atu i te 50 mg/kg te taumaha tinana, te 3.4 g ranei mo nga pakeke e 150 pauna (68 kg) (29).
Ka kaha ake pea nga paanga o te taha ki te tango i te tryptophan me te 5-HTP me nga raau taero e pa ana ki nga taumata serotonin, penei i nga antidepressants.
Ki te nui haere te mahi serotonin, ka puta he mate e kiia nei ko te mate serotonin (33).
Mena kei te tango koe i nga rongoa e pa ana ki nga taumata serotonin, tirohia me to taakuta i mua i te tango i nga taapiringa tryptophan, 5-HTP ranei.
Whakarāpopototanga: Ko nga rangahau mo te taapiri tryptophan he iti te whai hua. Heoi ano, i etahi wa ka kitea te nausea me te whanoke i nga pota teitei ake. Ka kaha ake nga paanga o te taha ki nga rongoa ka pa ki nga taumata serotonin.
Ka pa te Serotonin i to ahua, to mohio, me to whanonga, ko te melatonin ka pa ki to huringa moe-ara.